поза Верблюда 
| | Встать на колени, держа бедра и стопы вместе; обращенные назад пальцы ног лежат на полу. Положить ладони на бедра. Вытянуть бедра, выгнуть позвоночник назад и растянуть ребра Выдохнуть, положить правую ладонь на правую пятку, а левую ладонь - на левую, если удастся, накрыв ими подошвы. Давить ладонями на стопы, откинуть голову назад и толкать позвоночник к бедрам, которые должны быть перпендикулярны полу. Сократить ягодицы, еще более вытянуть дорсальную и копчиковую области позвоночника. Шея при этом должна быть вытянута назад
Оставаться в этой позе около 30 секунд. Дышать нормально. Освободить кисти рук одну за другой и положить их на бедра. Затем сесть на пол и расслабиться. | ЭФФЕКТ
Эта асана принесет пользу сутулым и горбатым.
Позвоночник целиком вытягивается назад и тонизируется.
|
|
