| Лечь на спину на коврик, ноги полностью вытянуть и напрячь в коленях. Руки поместить вдоль туловища ладонями вниз. Сделать несколько глубоких дыханий. Выдохнуть, согнуть колени, привести ноги к животу, чтобы бедра надавливали на него. Сделать два дыхания. С выдохом поднять таз от пола и поместить на него ладони, согнув руки в локтях. Сделать два дыхания. Выдохнуть, поднять туловище вверх перпендикулярно полу, поддерживая его кистями рук, чтобы грудь касалась подбородка. На полу находятся только затылок и шея, плечи и задняя поверхность рук до локтей. Кисти находятся в середине позвоночника. Сделать два дыхания. Выдохнуть, выпрямить ноги, пальцы ног направить вверх. Оставаться в позе 3 минуты, дышать ровно. Выдохнуть, постепенно опуститься, освободить кисти рук, лечь на спину и расслабиться. Если позу не удается выполнить, как описано, можно делать другой вариант - касаясь земли лопатками. | 
