| Выполнить Саламба Сарвангасану I, твердо держать подбородочный замок. Ослабить подбородочный замок, слегка опустить туловище, перенести руки и ноги за голову и опустить пальцы ног на пол
Напрячь колени, подтягивая вверх подколенные сухожилия, и поднять туловище. Положить ладони на середину спины, нажимая на нее, чтобы туловище было перпендикулярно полу.
Вытянуть руки в направлении, противоположном ногам. Сцепить большие пальцы рук и вытягивать руки и ноги.
Переплести пальцы и повернуть запястья так, чтобы большие пальцы лежали на полу. Остальные пальцы и ладони вытянуть, напрячь руки в локтях и вытягивать их от плеч. Ноги и руки вытягивать в противоположных направлениях. Это дает полное растяжение позвоночника. При переплетении пальцев рекомендуется изменять их перекрест. Так, например, если первым коснулся пола правый большой палец, задержитесь в этой позиции 1 минуту. Затем расцепите пальцы и положите на пол левый большой палец, после чего переплетайте пальцы один за другим и вытягивайте руки также в течение 1 минуты. Это будет способствовать гармоничному развитию и гибкости обоих плечей, локтей и запястий. В начальном периоде переплетать пальцы затруднительно, но подобными упражнениями постепенно можно добиться того, что пальцы будут переплетаться легко. Сначала трудно также твердо держать пальцы ног на полу за головой. Но если удлинить время выдержки Саламба Сарвангасаны I и хорошо в ней вытягиваться, то Халасану будет выполнять легче и пальцы ног можно будет удерживать на полу более продолжительное время. Оставаться в позе, которую сумели принять, 1-5 минут при нормальном дыхании. Освободить кисти, поднять ноги в Сарвангасану I и постепенно опуститься на пол. Лечь на спину и расслабиться. | 
