скрутка  лежа

Лечь  на спину,  развести руки в стороны.

Согнуть левую ногу и поставить стопу на колено правой ноги. Проворачиваясь в тазобедренном суставе, медленно опускать колено левой ноги вправо, пока это возможно. Можно помогать правой рукой, нажимая на колено.

Лопатки прижаты плотно к земле. Голова  поворачивается влево.

Расслабиться и удерживать положение 1 - 3 минуты при ровном дыхании.

Вернуться в исходное положение и повторить то же самое в другую сторону, опуская колено правой ноги влево, голову поворачивая направо.